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Endlich Sommer! Die Sommergarderobe wird aus dem Schrank geholt und der Bikini wird, mit Vorfreude auf heiße Badetage, am Strand oder im Freibad schon mal anprobiert. Doch, oh Schreck, da findet sich an so manchen Stellen tatsächlich noch Winterspeck! Also wird ab jetzt geradelt, gejoggt, geskatet, gewalkt und alles, was es sonst noch an beliebten Bewegungsmöglichkeiten im Freien gibt. Auch Hobbysportler zieht es jetzt immer mehr nach draußen. Fitness und Sport sind ohne Zweifel immer gut für den Körper, doch gerade im Sommer sollten Sie zusätzlich auch auf eine gesunde Ernährung achten. Fitness im Freien  Die Fettpölsterchen müssen weg, doch ohne Bewegung geht es nicht: Egal ob Sie durch den Park joggen, Ihre Bahnen im Freibad ziehen, die Natur mit dem Rad genießen oder flottes Inline-Skaten bevorzugen ? wichtig bei allen Freizeitsportarten ist die Regelmäßigkeit, um ein gutes Ergebnis zu erzielen. Jeweils zwei Stunden ca. 2 bis 3mal in der Woche sind für Anfänger zu Beginn ideal. Die Bewegung an der frischen Luft bringt Herz und Kreislauf in Schwung, stärkt die Muskulatur und auch die Hautzellen werden vermehrt mit Sauerstoff versorgt und dadurch die Hautregeneration gefördert. Hinzu kommt, dass das Sonnenlicht einfach eine Wohltat für Körper und Seele ist und uns mit dem lebenswichtigen Vitamin D versorgt. Wichtig: Legen Sie Ihre sportlichen Aktivitäten im Sommer auf die Morgen- und Abendstunden, denn am Nachmittag ist häufig die Ozonbelastung zu hoch. Und denken Sie auch immer an den Sonnenschutz: Sonnencreme, Sonnenbrille und eine geeignete Kopfbedeckung gehören unbedingt zum Sport im Freien dazu! Die richtige Ernährung  Durch die Sommerhitze und starkes Schwitzen erhöht sich der körpereigene Bedarf an wichtigen Nährstoffen um ein vielfaches. Achten Sie deshalb immer auf eine ausreichende Nährstoffzufuhr.Denn für den Zellaufbau und unseren Stoffwechsel ist ein ausgeglichener Vital- und Nährstoffhaushalt unerlässlich, um mögliche Folgen wie Konzentrationsschwäche, Leistungsabfall bis hin zu Muskelkrämpfen zu vermeiden. Achten Sie bei Ihren sommerlichen Aktivitäten deshalb ganz besonders auf eine hohe Zufuhr von Kohlenhydraten (Vollkornprodukte) und eine ausgewogene eiweißreiche Ernährung (Milch). Vermeiden Sie fetthaltige Speisen und essen Sie reichlich Obst und Gemüse in Form von Rohkost, am besten auf fünf kleine Mahlzeiten am Tag verteilt. Und trinken Sie viel ? optimal sind 2 bis 2,5 Liter Mineralwasser am Tag. Übrigens: Die meisten Vitalstoffe enthalten Obst- und Gemüsesorten mit kräftigen Farben wie z.B. rote Äpfel, Erdbeeren, Tomaten und Paprika.
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