Unsere moderne Lebensführung, in der die meisten Wege mit dem Auto zurückgelegt, Einkäufe über Internet und Fernsehen erledigt werden und viele Berufe am Schreibtisch ausgeübt werden, hat dazu geführt, dass die natürliche Bewegung oftmals auf der Strecke bleibt. Dieser Bewegungsmangel ist häufig für Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und viele Volkskrankheiten wie z.B. Rückenbeschwerden verantwortlich. Während Sie sich aber bewegen, laufen viele elementare Prozesse in Ihrem Körper ab: Die Körperzellen werden vermehrt mit Sauerstoff versorgt, der Kreislauf und der Stoffwechsel angeregt und die gesamte Muskulatur wird gestärkt. Kurz gesagt: Ihr allgemeines Wohlbefinden wird erheblich gesteigert.

Sport für alle
Sport hält den Körper in Schwung und die Seele im Gleichgewicht. Doch wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie mit dem Training langsam beginnen. Optimal sind sportliche Aktivitäten ca. 2-3-mal die Woche – jeweils maximal 45 Minuten (z.B. Nordic Walking). Anschließend können Sie die Belastung in kleinen Schritten steigern. Nach dem Sport sollten Sie immer auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten und den Wasserverlust am besten mit Mineralwasser ausgleichen. Auch eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist äußerst wichtig, um den Vital- und Nährstoffhaushalt in Balance zu halten. Menschen mit Risikofaktoren wie z.B. Übergewicht, Herz-Kreislauf-Beschwerden, Diabetes und anderen Erkrankungen sollten sich vorher von ihrem Arzt beraten lassen.

Tipp Mehr zum Thema Sport und Ernährung im Sommer finden Sie in unserem Artikel "Fit durch den Sommer".

Kleine Tricks für mehr Bewegung im Alltag

- Lassen Sie das Auto stehen, wenn sich Strecken auch zu Fuß oder mit dem Fahrrad erledigen lassen. Das spart nicht nur Benzinkosten, Sie tanken auch gleichzeitig eine Extra-Portion frische Luft.

- Benutzen Sie statt dem Fahrstuhl die Treppe.

- Wenn Sie öffentliche Verkehrsmittel benutzen, steigen Sie eine Station früher aus.

- Wenn Sie auf Ihr Auto nicht verzichten können, parken Sie es einfach mal ein Stück weiter entfernt.

- Gehen Sie beim Telefonieren ein paar Schritte hin und her, statt dabei zu sitzen.

- Planen Sie mehr Bewegung in Ihren Wochenendaktivitäten ein: Zum Beispiel Spaziergänge, Fahrradfahren, Schwimmen.

- Bummeln Sie mal wieder durch echte Geschäfte, statt im Internet einzukaufen.

Mediterrane Kost für Freizeitsportler
Eine ausgewogene Ernährung ist gar nicht schwer und in den meisten Fällen sogar schnell, unkompliziert und sehr schmackhaft. Orientieren Sie sich einfach ein wenig mehr an der mediterranen Küche, denn die klassische Mittelmeerkost eignet sich besonders, um leistungsfähig und gesund zu bleiben. Verwenden Sie dazu hauptsächlich frische und pflanzliche Produkte: Obst und Gemüse bis zum Abwinken, hochwertiges Olivenöl, mehr Fisch statt Fleisch, fettarme Milchprodukte (z.B. Käse) und Brot. Mit dieser Ernährungsform erreichen Sie am einfachsten, dass Ihr Bedarf an lebensnotwendigen Vitalstoffen gedeckt wird.

Vitamine & Mineralien
Tag für Tag muss unser Körper die volle Leistung bringen und funktionieren. Doch ohne Vitamine und Mineralien läuft es nicht reibungslos. Um unsere Körperfunktionen zu stabilisieren, das Abwehrsystem zu stärken und für einen geregelten Energiestoffwechsel müssen wir Vitamine in Form von Nahrung zu uns nehmen, denn diese werden nicht in ausreichender Menge vom Körper gebildet. Besonders Sportler – egal ob Profi- oder Freizeitsportler – sollten noch gründlicher auf eine ausreichende Nährstoffzufuhr achten. Neben den Vitaminen sind auch noch Mineralstoffe (insbesondere Eisen, Jod, Kalzium und Magnesium) von großer Bedeutung.

Die wichtigsten Vitamine für Sportler

- Vitamin C: Wichtig für das Immunsystem, stärkt die Abwehrkräfte.

- Vitamin-B-Komplex: Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6, Vitamin B12, Biotin, Folsäure – die Motoren unseres Stoffwechsels.

- Vitamin E: Der Radikalfänger bietet Schutz gegen freie Radikale, die während des Sports entstehen.

Ohne diese Mineralien läuft nichts

- Eisen: Regelt die Sauerstoffversorgung und wird optimaler weise zusammen mit Vitamin C aufgenommen. Ernährungs-Tipp: Müsli mit Vitamin C-reichen Früchten.

- Jod: Unerlässlich für den Energiestoffwechsel. Bei fischarmer Ernährung empfiehlt sich die Verwendung von jodiertem Salz.

- Kalzium: Wichtig für eine gesunde Knochensubstanz. Die beste Kalziumversorgung erreichen Sie mit Milchprodukten.

- Magnesium: Bietet Schutz vor Muskelkrämpfen, reguliert den Wasserhaushalt und wirkt sich positiv auf die Leistungsfähigkeit aus. Nahrungsmittel mit Magnesium sind Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.

Tipp Lesen Sie zu diesem Thema auch unsere umfassende Übersicht über Vitalstoffe und Mineralien: "Vitalstoffe auf einen Blick".