Nordic Walking ist ein Ganzjahressport in der freien Natur und für jedermann geeignet. Nehmen Sie sich am Anfang Zeit, um die optimale Technik zu erlernen. Ein Nordic-Walking-Einführungskurs ist dafür gut geeignet. Die Technik ist vergleichbar mit der des Skilanglaufs: Das rechte Bein und der linke Arm schwingen gemeinsam nach vorne (und umgekehrt). Im Gegensatz zur Walking-Technik ist der Oberkörper beim Nordic Walking immer leicht nach vorne gebeugt, und die Schritte sind ein wenig länger. Die Füße sollten immer sorgfältig abgerollt werden, von der Ferse über die Zehenspitzen. Wer noch nicht besonders trainiert ist, der sollte für den Anfang eine flache Strecke zum Walken auswählen. Einsteiger mit guter Kondition suchen sich ein eher hügeliges Gelände. Das ist ein besonderes Vergnügen!

Sanftes Ganzkörpertraining
Durch die speziellen Stöcke werden die Wirbelsäule sowie Knie- und Fußgelenke entlastet. Da die Bauch-, Brust- und Armmuskulatur auch stärker als beim normalen Walking eingesetzt wird, ist die Belastung gleichmäßig auf den gesamten Körper verteilt. Gleichzeitig werden Verspannungen der Schulterund Nackenmuskulatur vermieden und bestehende sogar gelockert. Zudem ist Nordic Walking effektiver als die Walking-Variante ohne Stöcke: Sie verbrauchen mehr Energie (400 Kalorien/Std.), verbrennen mehr Fett und steigern schneller Ihre Kraft und Ausdauer. Zusätzlich bieten die Walking-Stöcke besser Halt im unebenen Gelände.

Gute Ausrüstung

Achten Sie bei der Bekleidung besonders auf große Bewegungsfreiheit im Arm- und Schulterbereich. Funktionelle Sportbekleidung und Sportunterwäsche ist für Nordic Walking am besten geeignet, denn sie läßt auch in nassem und vollgeschwitztem Zustand kein Kältegefühl aufkommen. Beim Kauf des Nordic-Walking-Stockes sind einteilige Stöcke aus Fiberglas gut. Fiberglas ist sehr leicht, stabil und vibrationsarm. Auch bei den Schuhen sollten Sie sich beraten lassen.

Molke-Tee-Drink

Zutaten:
250 ml Grüner Tee
2-3 Esslöffel Traubenzucker-Pulver
350 ml Sauermolke
Saft von einer unbehandelten Zitrone
einige Zweige Melisse

Zubereitung:
Grünen Tee nach Belieben aus 2 TL Teeblättern oder 1 Teebeutel zubereiten und kaltstellen. Traubenzucker mit einem Schneebesen im kalten Tee auflösen. Danach die Sauermolke unterrühren und mit Zitronensaft abschmecken. Mit Eiswürfeln, Zitronenspalten und Melisse dekorieren.