Streicheleinheiten für Körper & Seele: Massagen

Draußen weht ein eisiger Wind, am späten Nachmittag ist es schon stockdunkel: Jetzt ist die Zeit zum Entspannen. Mit sanften Massagen machen Sie sich fit für den Alltag. In der kalten Jahreszeit fällt es oft schwer, locker zu bleiben. Wenn Sie häufig verspannt sind wirkt eine Massage Wunder. Ob als Selbstmassage oder zu zweit – der sanfte Druck tut gut. Die wichtigsten Voraussetzungen sind Ruhe und Zeit. Der Raum sollte warm, das Licht gedämpft und die Unterlage nicht zu weich sein. Massageöle lassen die Finger gleichmäßig über die Haut streichen. Den Extra-Kick bringen Aromastoffe von Arnika bis Zitrus. 15 Minuten Fingerspitzengefühl und man fühlt sich wie neugeboren ...

Es gibt einfache Massagetechniken, die jeder erlernen kann

Kneten: Drücken und rollen Sie die Muskeln und legen Sie Ihr Körpergewicht in die Bewegungen. Wirkt auflockernd.

Öffnen: Sie massieren mit den Handballen. Wenn Sie die Daumen leicht auseinander ziehen, entsteht eine öffnende Bewegung. Baut Verspannungen ab.

Kreisen: eine weiche, runde Bewegung über den ganzen Körper. Sie können mit beiden Handflächen in entgegengesetzte Richtungen kreisen oder die Hände übereinander legen und dann kreisen. Ideal zur Entspannung des Rückens.

Harken: Hände übereinander legen, zu Klauen formen. Je mehr man die Finger anwinkelt, desto größer ist der Effekt. Für Rücken und Oberschenkel.

Federn: sanftes Streichen mit den Fingerspitzen, bei dem die Hände mit Fließenden Bewegungen abwechselnd angehoben und wieder gesenkt werden. Angenehmer Abschluss jeder Massage.

Power-Kugeln: Lukullische Bällchen

Zutaten:
125 g reine Pflanzenbutter
250 g Roh-Rohrzucker
100 g Kakao dunkel
125 g Kokosraspel
300 g Haferflocken
1/2 l Soja-Drink
1 Vanilleschote

Zubereitung:
1. Butter und Zucker etwa 10 Minuten in einem großen Topf rösten, dann die Kokosraspel mit Kakao und Haferflocken zufügen.
2. Sojadrink und Vanillemark zugeben und drei Minuten köcheln lassen, bis die Flüssigkeit aufgesogen ist.
3. Wenn die Masse etwas kühler und fester ist, mundgerechte Bällchen formen und diese einzeln rundum in Kokosraspeln wälzen bis sie einen »weißen Pelz« bekommen.
4. Über Nacht trocknen lassen. Am besten in einer Blechdose aufbewahren.

Tipp: Wer mag, kann die Bällchen mit etwas Rum veredeln.

Wieder fit am Schreibtisch

Eine kurze Selbstmassage ist unkompliziert und sehr wohltuend, z. B. in der Mittagspause.

1. Lassen Sie alle Fingerspitzen außer den Daumen rechts und links neben der Wirbelsäule auf und ab rutschen. Das entspannt den Nacken.
2. Kreisen Sie mit einem Igelball zwischen ihren Handflächen.
3. Legen Sie den Ball auf den Boden und rollen Sie mit den Fußsohlen darüber.
4. Massieren Sie Arme und Beine sanft in Richtung Herz.
5. Eine kurze Kopfmassage bringt die grauen Zellen wieder auf Trab. Kräftiges Haarebürsten regt die Durchblutung ebenfalls an und macht schnell wieder leistungsfähig