Mit neuem Schwung durchstarten

Die dunkle und kalte Winterzeit zehrt an den Abwehrkräften und macht uns anfällig für Infekte wie Erkältungen und Schnupfen. Lustlosigkeit und Müdigkeit befallen viele Menschen während den häufig nasskalten Tagen und unsere Haut wird großen Belastungen ausgesetzt. Unsere Tipps helfen Ihnen, Ihre Abwehrkräfte zu stärken und Ihr Wohlbefinden zu steigern.


Stärkung für Körper und Seele
Raus an die frische Luft! Gehen Sie so oft wie möglich an die frische Luft – auch an bewölkten und kalten Tagen. Die Bewegung tut dem Körper gut und das Sonnenlicht, in dem das – für das "Gute-Laune-Hormon" Serotin zuständige – UV-B Licht enthalten ist, hat eine positive Wirkung auf unsere Stimmung. Gerade der große Mangel an Licht ist in der dunklen Winterzeit häufig die Ursache für Müdigkeit und Antriebslosigkeit. Licht ist aber nicht nur für das Gemüt zuständig – auch für den Körper und die lebenswichtige Aufnahme von Kalzium und Vitamin D sind die Sonnenstrahlen verantwortlich. Mit Hilfe des UV-B Lichtes aus den Sonnenstrahlen ist der Körper in der Lage selbständig Vitamin D zu produzieren, welches wir brauchen um Kalzium aufzunehmen und den Phosphatstoffwechsel – für gesunde Knochen und Zähne – anzuregen. Gönnen Sie auch Ihrer Haut zuliebe regelmäßige Spaziergänge, denn durch die frische Luft werden die Hautzellen mit Sauerstoff versorgt und die Hautregeneration angeregt.


Energie für die Haut
Tanken Sie neue Energie und bringen Sie Ihre Haut in Schwung. Im Winter ist der Stoffwechsel und die Hautregeneration sehr langsam und erst in den Frühlingsmonaten stellt sich die Haut auf einen wesentlich schnelleren Stoffwechsel um. Regen Sie die Durchblutung der Haut mit Gesichtsmassagen an, um eine bessere Nährstoffzufuhr zu erreichen – ideal dafür sind dem Hauttyp entsprechende Gesichts-Peelings, die die Haut von abgestorbenen Hautzellen befreien. Ausgedehnte Spaziergänge durch weiße Winterlandschaften sind wunderschön, doch am schönsten ist es, sich danach mit einem entspannenden Bad oder einer wohltuenden Dusche aufzuwärmen. Dazu eignen sich am besten Creme- und Duschbäder mit pflegenden und rückfettenden Substanzen. Anschließend ist gewissenhafte Pflege angesagt: Die Haut sollte gründlich trockengerieben und sorgfältig eingecremt werden. Wichtig ist es an kalten Tagen, dass die Haut ausschließlich mit fetthaltigen Cremes gepflegt wird, denn Produkte mit hohem Wasseranteil können im schlimmsten Fall Erfrierungen verursachen und die Haut beschädigen. Für die Reinigung verwenden Sie eine sanfte Reinigungsmilch, für die Tagespflege eine reichhaltige Pflegecreme. Als Tipp empfehlen wir im Winter die Tages- und Nachtpflege zu tauschen, denn die fetthaltigere Nachtcreme schützt die Haut am Tage vor den Witterungseinflüssen, während die Haut in der Nacht mit einer feuchtigkeitsspendenden Tagescreme regenerieren kann.


Der Speck muss weg
Wenig Bewegung, leckere Süßigkeiten und schlemmen an Feiertagen: Fast jeder legt sich im Winter ein kleines Fettpölsterchen zu. Doch mit dem Ausblick auf den nahenden Frühling und den Gedanken an den darauf folgenden Sommer mit leichter Bekleidung, beginnen die Rundungen langsam zu stören. Jetzt wird es langsam Zeit, dem Winterspeck den Kampf anzusagen. Um die Pfunde erfolgreich purzeln zu lassen und die Traumfigur langfristig zu halten, sind vor allem zwei Faktoren wichtig: Sport und eine ausgewogene Ernährung. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung mit reichlich Obst und Gemüse – am besten auf fünf kleine Mahlzeiten am Tag verteilt. Trinken Sie viel – optimal sind 2 bis 2,5 Liter kohlensäurehaltiges Wasser am Tag. Ohne Bewegung geht es nicht: Egal ob Sie Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Tanzen bevorzugen – wichtig ist hierbei die Regelmäßigkeit. Jeweils zwei Stunden ca. 2 bis 3mal in der Woche sind für Anfänger zu Beginn ideal. Für Fitnessprofis bietet sich die Kombination von Ausdauertraining und Muskelaufbau an. Durch die Muskelkräftigung werden inaktive Muskelpartien wieder aktiviert und fördern den Kalorienverbrauch, während in dem anschließenden Ausdauertraining von mindestens 40 Min. weitere Fettsäuren verbraucht werden.


Fitmacher: Vitamine & Co.
Im Winter hat der Körper einen besonders hohen Bedarf an Vitaminen und Mineralien, da in den Wintermonaten unser Organismus einen sehr großen Verbrauch an wichtigen Vitalstoffen hat. Für den Zellaufbau und unseren Stoffwechsel ist ein ausgeglichener Vitalstoffhaushalt unerlässlich, um mögliche Folgen wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindelgefühle, Konzentrationsschwäche und Leistungsabfall zu vermeiden. Achten Sie deshalb ganz besonders auf die ausreichende Zufuhr der wesentlichen Vitalstoffe wie die Vitamine A, C und E und die Spurenelemente Eisen, Zink und Selen.

Tipp: Lesen Sie zu diesem Thema auch unsere Artikel "Abwehrkräfte stärken" und "Vitalstoffe auf einen Blick".